Zancadas obstáculo 1

Zona 1: estocadas inversas alternas x 30
(15 en cada pierna)

Estándares de movimiento:

1. Comience desde una posición de pie erguida
2. Da un paso atrás para comenzar el movimiento de estocada inversa.
3. La rodilla debe tocar el suelo.
4. La rodilla debe estar debajo o detrás de la cadera.
5. Pie delantero apoyado en el suelo
6. En la parte superior de la repetición, el competidor debe estar de pie con extensión de cadera y rodilla.
7. Los Split Squat Jumps no están permitidos. Ambos pies deben estar en el suelo en la parte superior de la repetición antes de comenzar la siguiente repetición.
8. Pierna alternativa en cada repetición (30 en total – 15 en cada pierna)

DESCRIPCIONES Y REGLAS DE LAS ZONAS

4.1. ZONA 1 (Zancadas inversas con peso)

a) Especificaciones

i) Hombres 25 kg ii) Mujeres 15 kg

b) Proceso/Configuración

i) El competidor ubica el área con los pesos correspondientes a su género. ii) El competidor completa 30 repeticiones (15 por lado - alternando piernas con cada repetición).

c) Estándar del movimiento

i) Desde una posición, el competidor da un paso atrás para comenzar el movimiento de zancada inversa.

ii) En la posición inferior:

1) La rodilla debe estar tocando el suelo.

2) La rodilla debe estar debajo o detrás de la cadera.

3) El pie delantero apoyado plano en el suelo.

4) En la parte superior de la repetición, el competidor debe estar en bloqueo de cuerpo completo.

5) Las rodillas completamente extendidas.

6) Las caderas completamente extendidas.

7) Las zancadas con salto no están permitidas. Ambos pies deben estar en el suelo en la parte superior de la repetición antes de comenzar la siguiente repetición.

iii) La repetición se considerará completa una vez el competidor haya alcanzado la extensión completa de rodilla y cadera.

iv) El competidor debe alternar piernas en cada repetición.

d) Notas adicionales

i) Si el competidor elige el peso incorrecto, puede comenzar la zona de nuevo, pero las repeticiones completadas con el peso incorrecto no serán contadas. ii) Los competidores deben dar el paso directamente hacia atrás. Al realizar la zancada inversa, la rodilla y el pie que dan el paso hacia atrás deben permanecer alineados con los hombros.

iii) Las zancadas laterales no están permitidas. iv) Los competidores deben reubicar el peso en el suelo una vez finalizada la última repetición. Dejar caer o tirar el peso no está permitido.

v) El peso puede sostenerse en la espalda o en un solo hombro.

vi) La posición de cargar en un solo hombro se puede cambiar en cualquier momento durante o después de completar cada repetición.

vii) Si es necesario, se puede colocar el peso en el suelo para descansar después de una repetición completa.

viii) Si se coloca el peso en el suelo durante la realización de una repetición, dicha repetición no contará.